Текущее время: 07 авг 2020, 00:26



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 67 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Разминки
20 июн 2016, 23:17 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 6118
Cпасибо сказано: 817
Спасибо получено:
1834 раз в 1335 сообщениях
Пол: Женский
Введение в практики Сурья Намаскар. Медитативная техника в постоянном движении.
Сурья Намаскар: то, что роднит всех йогов, и совсем не случайно

«выгоды» использования Сурья Намаскар

• Зарядка для физического тела (материального), массаж внутренних органов, глубокое ритмичное дыхание, кровоток и лимфоток. Похудание и растяжка как побочный продукт гармонизации, а не сама цель.
• Пробуждение реального Кундалини и оживление пранамайя коши, концентрация течения пранической энергии по каналам.
• Тренировка ума (бесконечное «усложнение» медитативных практик во время Намаскар на много десятков лет), т.е. все стадии медитации каждый раз: пратьяхара, дхарана, дхьяна
• Медитативная техника – не позволяющая заснуть… во время практики: как по простому захрапеть, так и влипнуть в блуждания ума и иллюзии.
• Сурья Намаскар – как Подготовка для более глубоких медитативных практик

phpBB [video]


-- 10 минут 31 секунду --

Описание вспомогательных средств и ориентиров в практиках Сурья Намаскар

phpBB [video]


-- 7 минут 59 секунд --

Сурья Намаскар. 1.1.2. важные подробности и мелочи практик

phpBB [video]


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
20 июн 2016, 23:43 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 6118
Cпасибо сказано: 817
Спасибо получено:
1834 раз в 1335 сообщениях
Пол: Женский
Сурья Намаскар. 2. Смена асан, смена мантр и смена цветов.

phpBB [video]


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
20 июн 2016, 23:54 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 6118
Cпасибо сказано: 817
Спасибо получено:
1834 раз в 1335 сообщениях
Пол: Женский
Особенности выполнения асан с наложением цвета

phpBB [video]


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
06 сен 2016, 16:11 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 6118
Cпасибо сказано: 817
Спасибо получено:
1834 раз в 1335 сообщениях
Пол: Женский
ПЛАНКА является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
13 окт 2016, 23:43 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 6118
Cпасибо сказано: 817
Спасибо получено:
1834 раз в 1335 сообщениях
Пол: Женский
Приветствие солнцу cо спецэффектами (Сурйа Намаскар) BVG YOGA FILM.

phpBB [media]


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
16 дек 2016, 16:06 
Не в сети
Проверенные пользователи

Зарегистрирован: 21 июн 2016, 15:42
Сообщения: 1954
Cпасибо сказано: 83
Спасибо получено:
221 раз в 180 сообщениях
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
09 ноя 2018, 23:27 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2016, 13:59
Сообщения: 5245
Cпасибо сказано: 1018
Спасибо получено:
1347 раз в 1106 сообщениях
Пол: Мужской
phpBB [video]
ВНИМАНИЕ! Laie_61.gif
АСУРА ДХАРМА!ОСТОРОЖНО :D


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
12 ноя 2018, 06:16 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2016, 13:59
Сообщения: 5245
Cпасибо сказано: 1018
Спасибо получено:
1347 раз в 1106 сообщениях
Пол: Мужской
phpBB [video]
:)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
23 ноя 2018, 21:06 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2016, 13:59
Сообщения: 5245
Cпасибо сказано: 1018
Спасибо получено:
1347 раз в 1106 сообщениях
Пол: Мужской
phpBB [video]
опа :D


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
07 дек 2018, 19:46 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2016, 13:59
Сообщения: 5245
Cпасибо сказано: 1018
Спасибо получено:
1347 раз в 1106 сообщениях
Пол: Мужской
phpBB [video]
ОПА :D


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
09 авг 2019, 15:05 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2016, 13:59
Сообщения: 5245
Cпасибо сказано: 1018
Спасибо получено:
1347 раз в 1106 сообщениях
Пол: Мужской
phpBB [video]

ВАДЖРА-ТАЙ-ЧИ
smile88.gif
:thank: УСПЕХОВ


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
27 сен 2019, 14:20 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2016, 13:59
Сообщения: 5245
Cпасибо сказано: 1018
Спасибо получено:
1347 раз в 1106 сообщениях
Пол: Мужской
phpBB [video]

phpBB [video]
connie_1.gif


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю YRTHVARETAS "Спасибо" сказали:
Спика, LifeForm
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
06 окт 2019, 16:34 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2016, 13:59
Сообщения: 5245
Cпасибо сказано: 1018
Спасибо получено:
1347 раз в 1106 сообщениях
Пол: Мужской
https://yogictv.ru/agnisara-kriya/
конечно хорошо бы получить инициацию в такую практику.
На свой страх и риск вобщем :thank:


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю YRTHVARETAS "Спасибо" сказали:
LifeForm
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
06 окт 2019, 16:49 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 6118
Cпасибо сказано: 817
Спасибо получено:
1834 раз в 1335 сообщениях
Пол: Женский
YRTHVARETAS писал(а):
такую практику.

Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
никак не подстрою дыхание, не пойму что не так делаю, дыхания мне хватает лишь на то, чтобы втянуть живот к позвоночнику и по паре раз боковые мышцы напрячь - и все -довыдох уже на пределе....потом отдышиваюсь....


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю LifeForm "Спасибо" сказали:
YRTHVARETAS
 Заголовок сообщения: Новое сообщениеДобавлено: Re: Разминки
06 окт 2019, 18:42 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2016, 13:59
Сообщения: 5245
Cпасибо сказано: 1018
Спасибо получено:
1347 раз в 1106 сообщениях
Пол: Мужской
Ладно
записывай
становишься как на картинке.
Делаешь полный выдох
Затем горловой замок.
и прилипание живота к позвонку вакуумными движением диафрагмы 15 раз для начала
отпускаешь плавно джаляндару(замок) и плавный вдох И НЕБОЛЬШАЯ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ.

должен жар пойти аж до пота :wink: :v: smile20011.gif
УСПЕХОВ heart.gif


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю YRTHVARETAS "Спасибо" сказали:
LifeForm
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 67 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Forum style by Vjacheslav Trushkin for Free Forums/DivisionCore.

Рекомендую создать свой форум бесплатно на http://4admins.ru

Русская поддержка phpBB