Текущее время: 16 июн 2019, 03:57



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Дыхание
# 6212 Добавлено: 15 сен 2016, 10:52 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 4927
Cпасибо сказано: 459
Спасибо получено:
1129 раз в 808 сообщениях
Пол: Женский
Как правильно дышать на занятиях йогой

«Дыхание есть жизнь,
и если вы правильно дышите,
вы будете долго жить на земле».
Рамачарака, «Наука дышать»

Изображение

Мы дышим полной грудью, когда нам хорошо. Чувствуем скованность в солнечном сплетении в минуты боли, гнева или страха. И задерживаем дыхание в самые значимые моменты нашей жизни. Эмоциональное состояние, безусловно, влияет на то, как мы дышим. При этом на востоке уже несколько тысяч лет знают и обратное: дыхание в йоге — мощный инструмент управления психикой, способный не только регулировать эмоции, но и открывать нам качественно новые уровни восприятия.

Правильному управлению дыханием учит особый раздел йоги — пранаяма. Однако до серьезного изучения пранаямы тем, кто только начинает погружаться в практику, важно освоить базовые принципы правильного дыхания в йоге для начинающих: без этого фундамента все наши усилия на занятиях не принесут должного результата.

Принципы правильного дыхания в йоге для начинающих

1. Задействуем диафрагму

Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. При вдохе, опускаясь, она расширяет объем легких, а с выдохом возвращается в исходное положение. Для большинства людей привычным является грудное дыхание, при котором диафрагма смещается незначительно, а воздух наполняет преимущественно верхнюю часть легких. Такое дыхание не может обеспечить организм кислородом в полной мере и со временем приводит к сбоям в его работе.

На занятиях йогой для начинающих мы учимся «дышать животом»: вдыхая, мы надуваем живот, оставляя грудь неподвижной, с выдохом снова втягиваем его. Таким образом мы обеспечиваем более амплитудное движение диафрагмы и расширяем рабочую область легких, позволяя воздуху проникать и в нижние их отделы.

Такое дыхание естественно для человека: нетрудно заметить, что именно так дышат дети. Однако из-за стрессов, вечной беготни и не самого правильного образа жизни наш живот все больше напрягается, дыхание становится все более поверхностным. Свою роль в этом играет и общество, где эстетичным считается плоский живот.

Далеко не у всех диафрагмальное дыхание получается с первого раза. Здесь может помочь простое упражнение. Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышите так, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе поднималась со вдохом и опускалась с выдохом. Только после того, как вы освоите правильное дыхание в йоге для начинающих, можно переходить к полному йоговскому дыханию — последовательно наполнять нижний, средний и верхний отдел легких.

Расслабляя живот и диафрагму, мы получаем возможность постепенно избавиться от скопившегося в этой зоне напряжения и более эффективно реагировать на новые стрессы. Великий йогин Б.К.С. Айенгар в своей книге «Беседы о йоге» пишет: «Если диафрагма расправлена, она выдерживает любую нагрузку».

2. Дышим медленно и глубоко

«Пранаяма» в переводе с санскрита дословно означает «управление праной» или «расширение праны». Прана — жизненная энергия, которую мы получаем из разных источников, в том числе и с помощью дыхания. Чем качественнее и полнее мы дышим, тем больше энергии мы накапливаем в теле.

Правильное дыхание при занятиях йогой — это дыхание медленное и глубокое. Оно позволяет не только расслабить тело, но и способствует максимальному набору энергии.

3. Поддерживаем ритм

Переход из одной асаны в другую сопровождается определенным ритмом дыхания. Главное правило: движения, направленные вверх (поднять руки, выпрямить позвоночник, прогнуться), совершаются на вдохе, а направленные вниз (наклониться, округлить спину) — на выдохе. Особенно подчинены ритму динамические комплексы, например «Приветствие солнцу».

Но и при выполнении статических асан дыхание в йоге не должно останавливаться. Каждый выдох стоит использовать, чтобы немного больше расслабиться и глубже войти в позицию.

Иногда мы непроизвольно напрягаемся и задерживаем дыхание. Инструктор по йоге и эксперт AnySports.tv Василий Кондратков рекомендует начинающим студентам: «Необходимо отслеживать такие задержки, снова и снова запускать правильное дыхание в йоге. Причиной задержки может быть слишком высокая нагрузка. В этом случае стоит ее уменьшить, то есть упростить асану. Ни одна сложная поза не принесет пользы, если в ней вы не можете глубоко дышать».

Дыхание как инструмент осознания

Правильное дыхание при занятиях йогой не только позволяет получать нужный эффект от выполнения асан, но и вводит в особое медитативное состояние. В классических источниках дыхание описывается как «мост от физического к духовному», способ выйти за привычные границы восприятия. Концентрируясь на вдохе и выдохе, мы осознаем, что происходит здесь и сейчас, полностью присутствуем в собственном теле. Это и есть медитация.

Управлять своим вниманием с помощью дыхания можно и более точечно. Принимая непривычную для тела позу, иногда мы испытываем напряжение и даже боль. Конечно, сильную боль не стоит терпеть, но некоторые неприятные ощущения все же неизбежны, когда наше тело еще недостаточно гибко. В таких случаях от преподавателей йоги можно услышать загадочные слова: «Дышите в вашу боль». Что это значит? Лучший способ расслабить жесткие участки тела, например раскрыть таз или растянуть подколенные сухожилия — представить, будто в этом месте ваше тело «вдыхает» и «выдыхает». Вы заметите, что уже через несколько циклов дыхания напряжение начнет спадать.

Практикуя осознанное дыхание в йоге, можно постепенно избавиться от старых блоков и зажимов, которые сковывают наше тело и препятствуют движению энергии, вызывая плохое самочувствие и эмоциональный дисбаланс.

Правильное дыхание в повседневной жизни

Практика правильного дыхания при занятиях йогой не ограничивается ковриком. Привычка к постоянному диафрагмальному дыханию поможет сохранить здоровье и эффективнее преодолевать стрессы. Начните с малого: подышите «животом» несколько минут, когда волнуетесь. Вот увидите — спокойствие вернется гораздо быстрее!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 6628 Добавлено: 29 сен 2016, 12:17 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 4927
Cпасибо сказано: 459
Спасибо получено:
1129 раз в 808 сообщениях
Пол: Женский
Изображение

Мы будем говорить о так называемых подводящих к пранаяме дыхательных упражнениях, я расскажу физиологический смысл овладения процессом дыхания и последующих задержек дыхания.

Итак, дыхание. Дыхание – обмен газов между внешней и внутренней средой организма для получения энергии и поддержания энергетического обмена.

Различают внешнее и внутреннее дыхание.

Внешнее дыхание – процесс захвата кислорода из внешней среды и транспорт его к клеткам. Аппарат внешнего дыхания – легкие, скелет грудной клетки, мышцы грудной клетки, транспортные пути, система кровообращения. На развитие внешнего дыхания направлены дыхательные шаткармы, читайте о них в статье «Дыхательная гимнастика йогов». Техники, направленные на развитие функций внешнего дыхания подготовят и укрепят дыхательную мускулатуру и сердечно-сосудистую систему к практике пранаям.

Изображение

Внутреннее дыхание – окисление энергоемких продуктов (жирных кислот, глюкозы и в меньшей степени белков) в клетках и синтез АТФ – аденозинтрифосфата, универсальной энергетической «валюты» организма. Внутреннее дыхание происходит в специальных клеточных структурах, называемых митохондриями. Кислород необходим как раз для окисления углеводов и жирных кислот в митохондриях и извлечения из них химической энергии, трансформируемой из них в АТФ.

Митохондрии – органеллы клетки, имеющие свой генетический аппарат. Уникальная компонента клетки, неотъемлемая часть практически всех живых клеток, имеющих ядро. Среди ученых бытует версия о том, что митохондрии, это подвид мелких одноклеточных организмов, нашедших убежище в более крупных клетках-хозяевах, версия основана на том, что митохондрии единственные из внутриклеточных органелл имеют свою собственную, отличающуюся от других органелл клетки ДНК.

Изображение

Извлечение энергии в митохондриях – «дешевый» для организма способ получения АТФ, ведь из одной молекулы глюкозы при участии кислорода из митохондрии можно получить до 38 молекул АТФ, а при получении энергии безкислородным способом – анаэробным гликолизом, происходящим в плазме клетки всего 2 молекулы АТФ. Однако разница этих процессов заключается еще и в скорости – безкислородный способ получения АТФ в разы быстрее, поэтому обходится организму дорого и включается только при работе высокой мощности. Обслуживание же повседневной работы – полностью на «плечах» митохондриального аппарата.

При чем же здесь пранаяма?

Пранаяма – это гипоксическая тренировка. Тренировка на задержку дыхания. Физиология задержек дыхания, а минимальная задержка, при которой начнутся описываемые ниже процессы – 45сек – такова, что при регулярной дозированной гипоксии развивается и оптимизируется митохондриальный аппарат. Говоря простым языком – практика технически верных и регулярных задержек дыхания увеличивает количество митохондрий в клетках и меняет работу их ферментного аппарата таким образом, что кислород используется максимально эффективно и экономно. Процесс внутриклеточного дыхания переходит на более качественный уровень! Совершенно очевидно, что это крайне выгодно всем живым клеткам организма, так как они становятся выносливее и работоспособнее, особенно нервная ткань (нервная ткань головного мозга в том числе, крайне чувствительная к обеспечению О2).
Изображение

Таким образом, регулярно выполняя подводящие к пранаяме упражнения, дыхательные шаткармы и технически верные задержки дыхания Вы повышаете порог адаптации организма к стрессу на клеточном уровне. Клетки Вашего организма становятся устойчивее к повреждающим воздействиям, работоспособнее и эффективнее. Насыщение кислородом на клеточном уровне качественно улучшается.

источник http://yogatherapyspb.ru/yentsiklopediy ... anayama-2/


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 7287 Добавлено: 13 окт 2016, 23:24 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 4927
Cпасибо сказано: 459
Спасибо получено:
1129 раз в 808 сообщениях
Пол: Женский
Дыхательные упражнения. Йога..


phpBB [media]


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 29671 Добавлено: 31 мар 2019, 21:38 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 4927
Cпасибо сказано: 459
Спасибо получено:
1129 раз в 808 сообщениях
Пол: Женский
phpBB [media]


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 29677 Добавлено: 01 апр 2019, 00:12 
Не в сети
Проверенные пользователи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 июн 2016, 17:43
Сообщения: 2441
Cпасибо сказано: 83
Спасибо получено:
296 раз в 226 сообщениях
Пол: Мужской
LifeForm :good:
Очень важная тема, думаю намного важнее(и полезнее) чем бесплодные рассуждения, и всякие медитации..
Я немного изучал эту науку, но не практиковал долго, а вывел свою собственную систему под свой образ жизни, когда я могу ею заниматься почти в любом месте и время..
Я только не согласен с этими версиями про гипоксию, митохондрию... это другое, не то что вкладывали древние..
Кстати митохондрии передаются от МАТЕРИ..

Так вот само дыхание - надо рассматривать как физический орган Астрального тела (продолговатый мозг).. который начинается в мозге и распространяется в тонкое астральное тело. Вся практика дыхательных упражнений - пранаяма - это РАЗВИТИЕ дыхания, т.е. максимальный вдох, задержка и выдох, только так мы получаем максимальный эффект. А эзотерический - когда мы вдыхаем - в мозгу вырабатывается энергия, идущая на развитие астрального тела. И этот процесс мало имеет отношения с кислородом, хотя - кислород важный элемент..


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 29679 Добавлено: 01 апр 2019, 00:27 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 4927
Cпасибо сказано: 459
Спасибо получено:
1129 раз в 808 сообщениях
Пол: Женский
Salem&
тут еще нужно учесть, что дышим не только физическими легкими, но и чакрами...

Salem& писал(а):
И этот процесс мало имеет отношения с кислородом, хотя - кислород важный элемент..

есть мнение, что именно из-за кислорода мы и стареем, сгораем....


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 29680 Добавлено: 01 апр 2019, 00:29 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 4927
Cпасибо сказано: 459
Спасибо получено:
1129 раз в 808 сообщениях
Пол: Женский
Salem&
обратила еще внимание на то, что тела ...что у Олега, что у этой женщины -молодые, а на лицах все таки отразилась печать времени....


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 29683 Добавлено: 01 апр 2019, 01:11 
Не в сети
Проверенные пользователи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 июн 2016, 17:43
Сообщения: 2441
Cпасибо сказано: 83
Спасибо получено:
296 раз в 226 сообщениях
Пол: Мужской
LifeForm писал(а):
Salem&
тут еще нужно учесть, что дышим не только физическими легкими, но и чакрами...

как я выяснил всё же ОСНОВНАЯ энергия вырабатывается в мозге, в пространстве вокруг не так много в действительности энергии(праны), её хватает только для активизации тела, ума(например когда мысль внезапно приходит, или какое-то не понятное желание - это эгрегорные силы вокруг)..
Это можно сравнить с ароматом, вкусом пищи - вкус - это особые вещества, действующие на рецепторы и стимулирующие пищеварение и просто дающие чувство удовольствия в мозг..
Кстати ароматы - можно сказать это сгущённая прана.. почему их и использовали как курения в магических ритуалах..

Просто дыхание - самый доступный для сознательной активации участок мозга. В других участках подобные процессы идут, но выше, к примеру активация лобной области даёт энергию для ментального тела. В общем наши тонкие тела в симбиозе и одно питает другое, поэтому такой эффект..
LifeForm писал(а):
есть мнение, что именно из-за кислорода мы и стареем, сгораем....

если это не контролируемый процесс(много в теле свободных радикалов) - то ДА, а так кислород - это жизнь - основной источник энергии для тела - это окисление.

LifeForm писал(а):
Salem&
обратила еще внимание на то, что тела ...что у Олега, что у этой женщины -молодые, а на лицах все таки отразилась печать времени....

физически следят за телом, а с лицом трудно что можно сделать 8)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 29685 Добавлено: 01 апр 2019, 07:21 
Не в сети
Проверенные пользователи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2016, 13:59
Сообщения: 3064
Cпасибо сказано: 396
Спасибо получено:
642 раз в 489 сообщениях
Пол: Мужской
А еще мудры и бандхи (замочки :tanc: ) есть
Но это после базовых :)
УСПЕХОВ! images/0_deeef_6fed01f8_S.gif
Как трясти и подкидывать начнет самое оно :sarc:


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 29700 Добавлено: 01 апр 2019, 16:58 
Не в сети
Проверенные пользователи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 июн 2016, 22:38
Сообщения: 3798
Cпасибо сказано: 1898
Спасибо получено:
909 раз в 714 сообщениях
Пол: Женский
какой-то бред... у меня с дыханием что-то не то... всего 4 вдоха и 4 выдоха в минуту...ну может могу 5 и 5 сделать(наверное)...но не больше....(правда, это сидя за компом...)


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 29701 Добавлено: 01 апр 2019, 17:05 
Не в сети
Проверенные пользователи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 июн 2016, 22:38
Сообщения: 3798
Cпасибо сказано: 1898
Спасибо получено:
909 раз в 714 сообщениях
Пол: Женский
Salem& писал(а):
физически следят за телом, а с лицом трудно что можно сделать

женщине года 72( по моим ощущениям...взрослая....)... хотя я думаю, что морщины всё-таки убраны фотошопом...насчёт лица.... сейчас корейская лечебная косметика( в частности та, что Кира продвигает...) такие чудеса совершает, что 15 лет запросто скинуть может ...и тут главное, чтобы душа соответствовала...


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 29718 Добавлено: 01 апр 2019, 23:53 
Не в сети
Проверенные пользователи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 июн 2016, 17:43
Сообщения: 2441
Cпасибо сказано: 83
Спасибо получено:
296 раз в 226 сообщениях
Пол: Мужской
Спика писал(а):
женщине года 72( по моим ощущениям...взрослая....)... хотя я думаю, что морщины всё-таки убраны фотошопом...насчёт лица.... сейчас корейская лечебная косметика( в частности та, что Кира продвигает...) такие чудеса совершает, что 15 лет запросто скинуть может ...и тут главное, чтобы душа соответствовала...


Можно ли победить старость?

Можно ли повернуть время вспять?

Этот загадочный процесс постоянно протекает в каждой клетке нашего тела. Он начался ещё до нашего рождения и неизбежно ведёт нас к смерти. Учёные не знают, почему и как он происходит. Этот процесс - старение. Это естественный процесс, но наше отношение к нему начинает кардинально меняться. Сможем ли мы когда-нибудь на него повлиять?

В этом фильме мы встретимся с 95-летней женщиной, которая выкуривает по две пачки сигарет в день, выясним, может ли голубика отсрочить старость, а также познакомимся с пятилетним мальчиком с заболеванием, вызывающим преждевременное старение.

Необычные истории жизни этих людей вместе с последними достижениями науки помогают ученым лучше понять секреты старения. С возрастом наши тела неизбежно меняются, но сейчас мы, вероятно, как никогда близки к возможности влиять на то, как и когда это произойдет.

https://www.bbc.com/russian/media-47777392


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание
# 29721 Добавлено: 02 апр 2019, 08:04 
Не в сети
Проверенные пользователи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2016, 13:59
Сообщения: 3064
Cпасибо сказано: 396
Спасибо получено:
642 раз в 489 сообщениях
Пол: Мужской
Изображение

phpBB [video]


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ] 


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Forum style by Vjacheslav Trushkin for Free Forums/DivisionCore.

Рекомендую создать свой форум бесплатно на http://4admins.ru

Русская поддержка phpBB