Текущее время: 15 окт 2018, 14:08



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 
Разминки 
Автор Сообщение
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 3670
Cпасибо сказано: 278
Спасибо получено:
572 раз в 419 сообщениях
Пол: Женский
Баллы репутации: 90
Cпасибо сказано
Новое сообщение Разминки
Введение в практики Сурья Намаскар. Медитативная техника в постоянном движении.
Сурья Намаскар: то, что роднит всех йогов, и совсем не случайно

«выгоды» использования Сурья Намаскар

• Зарядка для физического тела (материального), массаж внутренних органов, глубокое ритмичное дыхание, кровоток и лимфоток. Похудание и растяжка как побочный продукт гармонизации, а не сама цель.
• Пробуждение реального Кундалини и оживление пранамайя коши, концентрация течения пранической энергии по каналам.
• Тренировка ума (бесконечное «усложнение» медитативных практик во время Намаскар на много десятков лет), т.е. все стадии медитации каждый раз: пратьяхара, дхарана, дхьяна
• Медитативная техника – не позволяющая заснуть… во время практики: как по простому захрапеть, так и влипнуть в блуждания ума и иллюзии.
• Сурья Намаскар – как Подготовка для более глубоких медитативных практик

phpBB [video]


-- 10 минут 31 секунду --

Описание вспомогательных средств и ориентиров в практиках Сурья Намаскар

phpBB [video]


-- 7 минут 59 секунд --

Сурья Намаскар. 1.1.2. важные подробности и мелочи практик

phpBB [video]

_________________
Вспомни......


20 июн 2016, 23:17
Профиль Отправить email
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 3670
Cпасибо сказано: 278
Спасибо получено:
572 раз в 419 сообщениях
Пол: Женский
Баллы репутации: 90
Cпасибо сказано
Новое сообщение Re: Разминки
Сурья Намаскар. 2. Смена асан, смена мантр и смена цветов.

phpBB [video]

_________________
Вспомни......


20 июн 2016, 23:43
Профиль Отправить email
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 3670
Cпасибо сказано: 278
Спасибо получено:
572 раз в 419 сообщениях
Пол: Женский
Баллы репутации: 90
Cпасибо сказано
Новое сообщение Re: Разминки
Особенности выполнения асан с наложением цвета

phpBB [video]

_________________
Вспомни......


20 июн 2016, 23:54
Профиль Отправить email
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 3670
Cпасибо сказано: 278
Спасибо получено:
572 раз в 419 сообщениях
Пол: Женский
Баллы репутации: 90
Cпасибо сказано
Новое сообщение Re: Разминки
ПЛАНКА является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Изображение

_________________
Вспомни......


06 сен 2016, 16:11
Профиль Отправить email
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2016, 18:32
Сообщения: 3670
Cпасибо сказано: 278
Спасибо получено:
572 раз в 419 сообщениях
Пол: Женский
Баллы репутации: 90
Cпасибо сказано
Новое сообщение Re: Разминки
Приветствие солнцу cо спецэффектами (Сурйа Намаскар) BVG YOGA FILM.

phpBB [media]

_________________
Вспомни......


13 окт 2016, 23:43
Профиль Отправить email

Зарегистрирован: 21 июн 2016, 15:42
Сообщения: 1470
Cпасибо сказано: 14
Спасибо получено:
65 раз в 55 сообщениях
Баллы репутации: 105
Cпасибо сказано
Новое сообщение Re: Разминки
Изображение


16 дек 2016, 16:06
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Forum style by Vjacheslav Trushkin for Free Forums/DivisionCore.

Рекомендую создать свой форум бесплатно на http://4admins.ru

Русская поддержка phpBB