ФОРМА ЖИЗНИ
http://forma-zhizni.ru/

Разминки
http://forma-zhizni.ru/viewtopic.php?f=12&t=6
Страница 1 из 5

Автор:  Life_Form [ 20 июн 2016, 23:17 ]
Заголовок сообщения:  Разминки

Введение в практики Сурья Намаскар. Медитативная техника в постоянном движении.
Сурья Намаскар: то, что роднит всех йогов, и совсем не случайно

«выгоды» использования Сурья Намаскар

• Зарядка для физического тела (материального), массаж внутренних органов, глубокое ритмичное дыхание, кровоток и лимфоток. Похудание и растяжка как побочный продукт гармонизации, а не сама цель.
• Пробуждение реального Кундалини и оживление пранамайя коши, концентрация течения пранической энергии по каналам.
• Тренировка ума (бесконечное «усложнение» медитативных практик во время Намаскар на много десятков лет), т.е. все стадии медитации каждый раз: пратьяхара, дхарана, дхьяна
• Медитативная техника – не позволяющая заснуть… во время практики: как по простому захрапеть, так и влипнуть в блуждания ума и иллюзии.
• Сурья Намаскар – как Подготовка для более глубоких медитативных практик

phpBB [video]


-- 10 минут 31 секунду --

Описание вспомогательных средств и ориентиров в практиках Сурья Намаскар

phpBB [video]


-- 7 минут 59 секунд --

Сурья Намаскар. 1.1.2. важные подробности и мелочи практик

phpBB [video]

Автор:  Life_Form [ 20 июн 2016, 23:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

Сурья Намаскар. 2. Смена асан, смена мантр и смена цветов.

phpBB [video]

Автор:  Life_Form [ 20 июн 2016, 23:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

Особенности выполнения асан с наложением цвета

phpBB [video]

Автор:  Life_Form [ 06 сен 2016, 16:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

ПЛАНКА является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Изображение

Автор:  Life_Form [ 13 окт 2016, 23:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

Приветствие солнцу cо спецэффектами (Сурйа Намаскар) BVG YOGA FILM.

phpBB [media]

Автор:  ТАРАМИФ ТАУ КИТА [ 16 дек 2016, 16:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

Изображение

Автор:  YRTHVARETAS [ 09 ноя 2018, 23:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

phpBB [video]
ВНИМАНИЕ! Laie_61.gif
АСУРА ДХАРМА!ОСТОРОЖНО :D

Автор:  YRTHVARETAS [ 12 ноя 2018, 06:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

phpBB [video]
:)

Автор:  YRTHVARETAS [ 23 ноя 2018, 21:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

phpBB [video]
опа :D

Автор:  YRTHVARETAS [ 07 дек 2018, 19:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

phpBB [video]
ОПА :D

Автор:  YRTHVARETAS [ 09 авг 2019, 15:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

phpBB [video]

ВАДЖРА-ТАЙ-ЧИ
smile88.gif
:thank: УСПЕХОВ

Автор:  YRTHVARETAS [ 27 сен 2019, 14:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

phpBB [video]

phpBB [video]
connie_1.gif

Автор:  YRTHVARETAS [ 06 окт 2019, 16:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

https://yogictv.ru/agnisara-kriya/
конечно хорошо бы получить инициацию в такую практику.
На свой страх и риск вобщем :thank:

Автор:  Life_Form [ 06 окт 2019, 16:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

YRTHVARETAS писал(а):
такую практику.

Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
никак не подстрою дыхание, не пойму что не так делаю, дыхания мне хватает лишь на то, чтобы втянуть живот к позвоночнику и по паре раз боковые мышцы напрячь - и все -довыдох уже на пределе....потом отдышиваюсь....

Автор:  YRTHVARETAS [ 06 окт 2019, 18:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Разминки

Ладно
записывай
становишься как на картинке.
Делаешь полный выдох
Затем горловой замок.
и прилипание живота к позвонку вакуумными движением диафрагмы 15 раз для начала
отпускаешь плавно джаляндару(замок) и плавный вдох И НЕБОЛЬШАЯ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ.

должен жар пойти аж до пота :wink: :v: smile20011.gif
УСПЕХОВ heart.gif

Страница 1 из 5 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/